找到身體調節平衡的秘密:了解適應原是甚麼?9種植物裡就有

找到身體調節平衡的秘密:了解適應原是甚麼?

【找到身體調節平衡的秘密:了解適應原是甚麼?】

▋適應原(adaptogen)最早由蘇聯科學家 Nikolai Lazarev 博士在 20 世紀 40 年代創造的,用來描述增強身體抗壓能力的物質。幾乎是一類草藥和植物中含有的,可以透過恢復平衡和來幫助身體適應各種身體和精神壓力。在印度阿育吠陀療法、傳統中醫療法中,也已經盛行非常久了,近幾年在歐美西方的養生學中,又逐漸的流行起來。

▋簡單的理解,適應原的功能:

我們的身體是一個精密的組織,隨時需要面對外內在的壓力、疲勞與疾病,而適應原就像您的身體中,抵禦這些不好的抗力並保持強壯所需的一種能力。適應原可能來自一些草藥或植物,可幫助身體適應艱難的狀況,給予身體助力的好東西,例如當我們感到壓力大或疲憊不堪時,都可以快速給予支持。

因此,適應原是保持身體平衡的天然小幫手,讓我們更輕鬆地應對生活中遇到的問題。也可以解釋成人們身體的防禦者保鑣,幫助我們保持健康與復原力。

找到身體調節平衡的秘密:了解適應原是甚麼?更好的精神清晰度和專注力:有一些適應原具有認知增強作用,可以改善我們的專注能力、記憶力和整體大腦功能,可以幫助我們思緒保持敏銳並專注於我們的日常生活、工作或是學業。

▋為甚麼最近很流行補充有適應原食品?以下為適應原的一些主要好處:

►緩解壓力:透過調節皮質醇等壓力荷爾蒙的產生來幫助我們的身體適應壓力。 即使在充滿挑戰的時期,它們也可以幫助我們感到更平靜和平衡。

►提高身體的能量和耐力:部分植物中具有補充能量的特性,可以對抗疲勞並提高身體耐力,它們可以幫助我們全天性的保持警覺能力、洞察力與活躍力。

►增強身體免疫功能:可以支撐我們的免疫系統,有效抵抗感染和疾病,也幫助我們保持健康並預防疾病。但是適應原更主要的功能是”平衡調節”,雖然說可以提升免疫力,但其實免疫力太高也有問題,所以平衡調解才是讓身體更加的助力。。

►更好的精神清晰度和專注力:有一些適應原具有認知增強作用,可以改善我們的專注能力、記憶力和整體大腦功能,可以幫助我們思緒保持敏銳並專注於我們的日常生活、工作或是學業。

►調節荷爾蒙平衡:適應原可以幫助調節我們的荷爾蒙,特別是那些與壓力反應有關的荷爾蒙,例如皮質醇和腎上腺素,因為適應原可以影響內分泌系統內的回饋迴路,讓其產生和訊號傳導,透過促進參與荷爾蒙調節的腺體和組織之間的溝通,所以有助於調解整體荷爾蒙。

►抗發炎和抗氧化作用:許多適應原具有抗發炎和抗氧化特性,可以保護我們的細胞免受氧化壓力造成的損害,並減少體內發炎。這有助於預防慢性疾病並延長壽命。

找到身體調節平衡的秘密:了解適應原是甚麼?

所以說,補充含有適應原的食物可以幫助我們更好地平衡調解身體的壓力,提高能量水平,並改善我們的整體健康。個人對適應原的反應可能會有所不同,如果您有潛在的健康問題或正在服用藥物等,建議諮詢醫療保健專業人士。

▋適應原植物有哪些?原來適應原是這樣產生在草藥上的!

找到身體調節平衡的秘密:了解適應原是甚麼?

適應原通常生存在在嚴苛地理的環境的植物中,例如極端溫度、高海拔或岩石地形,這些植物會為了應對抵抗極端的環境壓力,便會產生生物活性化合物,如多酚、類黃酮和萜類化合物,這些化合物可作為抗氧化劑、抗菌劑和對環境壓力的保護劑。我們食用從這些草藥植物中提取的適應原時,這些物質就可以有效的發揮適應原的效用了。

為了改善平行調節我們的身體應對壓力和維持整體健康的能力,我們可以攝取含有適應原的一些食物,而每一種適應原的原理各不相同:

►巴西蘑菇Brazilian mushroom:
也被稱為姬松茸、巴西蘑菇或太陽蘑菇,算是目前熱門保健養生新寵兒,可增強免疫力的特性以及支持整體健康和活力的能力。研究表明,姬松茸含有多醣類和其他生物活性化合物,具有適應原作用,幫助身體適應壓力並保持平衡。

找到身體調節平衡的秘密:了解適應原是甚麼?五味子在傳統中醫中使用了好久的歷史了,五味子含有一組稱為木脂素的生物活性化合物,特別是五味子素、五味子醇和五味子素。這些化合物被認為有助於身體應對壓力和促進整體健康,還能支持認知功能和思考清晰度,有益於腦力任務和活動。減少與壓力相關的症狀,如疲勞、焦慮和情緒波動。

►五味子 Schisandra chinensis:
在傳統中醫中使用了好久的歷史了,五味子含有一組稱為木脂素的生物活性化合物,特別是五味子素、五味子醇和五味子素。這些化合物被認為有助於身體應對壓力和促進整體健康,還能支持認知功能和思考清晰度,有益於腦力任務和活動。減少與壓力相關的症狀,如疲勞、焦慮和情緒波動。
►刺五加 Eleutherococcus senticosus:
又稱為西伯利亞人蔘,原產於亞洲東北部,它能增強人體抗擊環境壓力的能力,還有助於集中注意力與提神,深受尋求提高體力和耐力的人們的歡迎,它可以增加能量水平,對抗疲勞,增強整體活力。
找到身體調節平衡的秘密:了解適應原是甚麼?這是一類寄生在昆蟲幼蟲上的真菌類生物,已經發現的至少有三百五十多種,其中最著名的是中國人使用的冬蟲夏草。這種藥材含有麥角甾(ergosterol)、蟲草素(cordycepin)和多糖(polysaccharide)等成分,幾個世紀以來,冬蟲夏草一直被用於傳統中醫,以提神醒腦、增強能量、耐力和抗壓性。 ►蟲草 Cordyceps:
這是一類寄生在昆蟲幼蟲上的真菌類生物,已經發現的至少有三百五十多種,其中最著名的是中國人使用的冬蟲夏草。這種藥材含有麥角甾(ergosterol)、蟲草素(cordycepin)和多糖(polysaccharide)等成分,幾個世紀以來,冬蟲夏草一直被用於傳統中醫,以提神醒腦、增強能量、耐力和抗壓性。

找到身體調節平衡的秘密:了解適應原是甚麼?紅景天是一種原產於西伯利亞的草藥,被認為是地球上最頑強的一種草藥。目前有許多研究證實了這種草藥對緩解精神疲勞、恢復精力所具有的效力,可以提高運動耐力、減少疲勞、活化思考清晰度與專注力和記憶力,有利於腦力活動。

►紅景天 Rhodiola Rosea:
紅景天是一種原產於西伯利亞的草藥,被認為是地球上最頑強的一種草藥。目前有許多研究證實了這種草藥對緩解精神疲勞、恢復精力所具有的效力,可以提高運動耐力、減少疲勞、活化思考清晰度與專注力和記憶力,有利於腦力活動
►甘草根 Licorice Root:
甘草根含有具有抗發炎特性的化合物,例如甘草酸和類黃酮,可有助於減少體內炎症,支持腎上腺功能,促進荷爾蒙平衡,並增強抗壓性。甘草根可以泡茶或用作烘焙和烹飪中的天然甜味劑。

找到身體調節平衡的秘密:了解適應原是甚麼?聖羅勒在阿育吠陀中因其適應性特性而受到推崇,它可以幫助身體應對壓力並促進思維清晰,甚至幫助器官抵禦有害的化學成分和外在不利的環境壓力,比如可以禦寒、抵禦身體疲勞、抵抗環境污染等。還有證據顯示,它有助於維持正常的血糖、脂肪和血壓水平。聖羅勒葉可以泡茶或用作沙拉、炒菜或義大利麵的調味品。

►聖羅勒 Tulsi:
聖羅勒在阿育吠陀中因其適應性特性而受到推崇,它可以幫助身體應對壓力並促進思維清晰,甚至幫助器官抵禦有害的化學成分和外在不利的環境壓力,比如可以禦寒、抵禦身體疲勞、抵抗環境污染等。還有證據顯示,它有助於維持正常的血糖、脂肪和血壓水平。聖羅勒葉可以泡茶或用作沙拉、炒菜或義大利麵的調味品。
►印加蘿蔔 Maca:
印加蘿蔔也叫瑪卡或瑪咖,來自於一種秘魯草藥,具有適應原的效力,有的人把它們稱為「秘魯人參」,具體提升免疫力、平衡荷爾蒙的作用,目前被用於許多保健食品上。
►南非醉茄、睡茄 Ashwagandha:
這種草藥也稱為印度人參,幾個世紀以來一直在阿育吠陀醫學中用於減輕壓力、提高能量水平和促進活力。印度人使用這種草藥治療多種疾病已經有三百多年的歷史。發表於《印度心理學期刊》的一項研究顯示,每天攝入300毫克這種草藥,有減壓、幫助降低皮質醇水平的效果,也被於於部分的保健食品上。

(部分參考-引用自Adaptogens: Restoring Balance to Your Body

▋如何將適應原納入我們的飲食中?要如何有效攝取?
以上提到的草藥植物中,大多數我們難以接觸到這些草本植物,通常建議靠營養補充食品的形式來補充,一位藥草類植物有許多我們不認識的成份,安全性來說是我們一般民眾不熟悉的,建議要攝取這類的適應原植物,一定要確認這些保健營養品是否具備合格的標章,雖然大多數適應原已經有研究證實影響力與效力,但是都是要取決於劑量與濃度,才得以發揮效果。

找到身體調節平衡的秘密:了解適應原是甚麼?

適應原提供了讓身體可以調到自我恢復與調解的功能,成為我們健康生活方式的一種補充方式,但如果有任何疑慮或潛在的健康狀況,必須傾聽他們的身體並諮詢醫療保健專業人員。想要完全仰賴補充適應原就達到完全的健康,還是不可能的,建議大家還是要透過多元管道,例如運動放鬆身心、調整自律生活、飲食健康不偏食等,才有辦法讓自己體內的調節更完善。


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