找到身體調節平衡的秘密：了解適應原是甚麼？9種植物裡就有
【找到身體調節平衡的秘密：了解適應原是甚麼？】
▋適應原（adaptogen）最早由蘇聯科學家 Nikolai Lazarev 博士在 20 世紀 40 年代創造的，用來描述增強身體抗壓能力的物質。幾乎是一類草藥和植物中含有的，可以透過恢復平衡和來幫助身體適應各種身體和精神壓力。在印度阿育吠陀療法、傳統中醫療法中，也已經盛行非常久了，近幾年在歐美西方的養生學中，又逐漸的流行起來。
▋簡單的理解，適應原的功能：
我們的身體是一個精密的組織，隨時需要面對外內在的壓力、疲勞與疾病，而適應原就像您的身體中，抵禦這些不好的抗力並保持強壯所需的一種能力。適應原可能來自一些草藥或植物，可幫助身體適應艱難的狀況，給予身體助力的好東西，例如當我們感到壓力大或疲憊不堪時，都可以快速給予支持。
因此，適應原是保持身體平衡的天然小幫手，讓我們更輕鬆地應對生活中遇到的問題。也可以解釋成人們身體的防禦者保鑣，幫助我們保持健康與復原力。
▋為甚麼最近很流行補充有適應原食品？以下為適應原的一些主要好處：
►緩解壓力：透過調節皮質醇等壓力荷爾蒙的產生來幫助我們的身體適應壓力。 即使在充滿挑戰的時期，它們也可以幫助我們感到更平靜和平衡。
►提高身體的能量和耐力：部分植物中具有補充能量的特性，可以對抗疲勞並提高身體耐力，它們可以幫助我們全天性的保持警覺能力、洞察力與活躍力。
►增強身體免疫功能：可以支撐我們的免疫系統，有效抵抗感染和疾病，也幫助我們保持健康並預防疾病。但是適應原更主要的功能是”平衡調節”，雖然說可以提升免疫力，但其實免疫力太高也有問題，所以平衡調解才是讓身體更加的助力。。
►更好的精神清晰度和專注力：有一些適應原具有認知增強作用，可以改善我們的專注能力、記憶力和整體大腦功能，可以幫助我們思緒保持敏銳並專注於我們的日常生活、工作或是學業。
►調節荷爾蒙平衡：適應原可以幫助調節我們的荷爾蒙，特別是那些與壓力反應有關的荷爾蒙，例如皮質醇和腎上腺素，因為適應原可以影響內分泌系統內的回饋迴路，讓其產生和訊號傳導，透過促進參與荷爾蒙調節的腺體和組織之間的溝通，所以有助於調解整體荷爾蒙。
►抗發炎和抗氧化作用：許多適應原具有抗發炎和抗氧化特性，可以保護我們的細胞免受氧化壓力造成的損害，並減少體內發炎。這有助於預防慢性疾病並延長壽命。
所以說，補充含有適應原的食物可以幫助我們更好地平衡調解身體的壓力，提高能量水平，並改善我們的整體健康。個人對適應原的反應可能會有所不同，如果您有潛在的健康問題或正在服用藥物等，建議諮詢醫療保健專業人士。
▋適應原植物有哪些？原來適應原是這樣產生在草藥上的！
適應原通常生存在在嚴苛地理的環境的植物中，例如極端溫度、高海拔或岩石地形，這些植物會為了應對抵抗極端的環境壓力，便會產生生物活性化合物，如多酚、類黃酮和萜類化合物，這些化合物可作為抗氧化劑、抗菌劑和對環境壓力的保護劑。我們食用從這些草藥植物中提取的適應原時，這些物質就可以有效的發揮適應原的效用了。
為了改善平行調節我們的身體應對壓力和維持整體健康的能力，我們可以攝取含有適應原的一些食物，而每一種適應原的原理各不相同：
►巴西蘑菇Brazilian mushroom：
也被稱為姬松茸、巴西蘑菇或太陽蘑菇，算是目前熱門保健養生新寵兒，可增強免疫力的特性以及支持整體健康和活力的能力。研究表明，姬松茸含有多醣類和其他生物活性化合物，具有適應原作用，幫助身體適應壓力並保持平衡。
►五味子 Schisandra chinensis：
在傳統中醫中使用了好久的歷史了，五味子含有一組稱為木脂素的生物活性化合物，特別是五味子素、五味子醇和五味子素。這些化合物被認為有助於身體應對壓力和促進整體健康，還能支持認知功能和思考清晰度，有益於腦力任務和活動。減少與壓力相關的症狀，如疲勞、焦慮和情緒波動。
►刺五加 Eleutherococcus senticosus：
又稱為西伯利亞人蔘，原產於亞洲東北部，它能增強人體抗擊環境壓力的能力，還有助於集中注意力與提神，深受尋求提高體力和耐力的人們的歡迎，它可以增加能量水平，對抗疲勞，增強整體活力。
►蟲草 Cordyceps：
這是一類寄生在昆蟲幼蟲上的真菌類生物，已經發現的至少有三百五十多種，其中最著名的是中國人使用的冬蟲夏草。這種藥材含有麥角甾（ergosterol）、蟲草素（cordycepin）和多糖（polysaccharide）等成分，幾個世紀以來，冬蟲夏草一直被用於傳統中醫，以提神醒腦、增強能量、耐力和抗壓性。
►紅景天 Rhodiola Rosea：
紅景天是一種原產於西伯利亞的草藥，被認為是地球上最頑強的一種草藥。目前有許多研究證實了這種草藥對緩解精神疲勞、恢復精力所具有的效力，可以提高運動耐力、減少疲勞、活化思考清晰度與專注力和記憶力，有利於腦力活動。
►甘草根 Licorice Root：
甘草根含有具有抗發炎特性的化合物，例如甘草酸和類黃酮，可有助於減少體內炎症，支持腎上腺功能，促進荷爾蒙平衡，並增強抗壓性。甘草根可以泡茶或用作烘焙和烹飪中的天然甜味劑。
►聖羅勒 Tulsi：
聖羅勒在阿育吠陀中因其適應性特性而受到推崇，它可以幫助身體應對壓力並促進思維清晰，甚至幫助器官抵禦有害的化學成分和外在不利的環境壓力，比如可以禦寒、抵禦身體疲勞、抵抗環境污染等。還有證據顯示，它有助於維持正常的血糖、脂肪和血壓水平。聖羅勒葉可以泡茶或用作沙拉、炒菜或義大利麵的調味品。
►印加蘿蔔 Maca：
印加蘿蔔也叫瑪卡或瑪咖，來自於一種秘魯草藥，具有適應原的效力，有的人把它們稱為「秘魯人參」，具體提升免疫力、平衡荷爾蒙的作用，目前被用於許多保健食品上。
►南非醉茄、睡茄 Ashwagandha：
這種草藥也稱為印度人參，幾個世紀以來一直在阿育吠陀醫學中用於減輕壓力、提高能量水平和促進活力。印度人使用這種草藥治療多種疾病已經有三百多年的歷史。發表於《印度心理學期刊》的一項研究顯示，每天攝入300毫克這種草藥，有減壓、幫助降低皮質醇水平的效果，也被於於部分的保健食品上。
（部分參考-引用自Adaptogens: Restoring Balance to Your Body）
▋如何將適應原納入我們的飲食中？要如何有效攝取？
以上提到的草藥植物中，大多數我們難以接觸到這些草本植物，通常建議靠營養補充食品的形式來補充，一位藥草類植物有許多我們不認識的成份，安全性來說是我們一般民眾不熟悉的，建議要攝取這類的適應原植物，一定要確認這些保健營養品是否具備合格的標章，雖然大多數適應原已經有研究證實影響力與效力，但是都是要取決於劑量與濃度，才得以發揮效果。
適應原提供了讓身體可以調到自我恢復與調解的功能，成為我們健康生活方式的一種補充方式，但如果有任何疑慮或潛在的健康狀況，必須傾聽他們的身體並諮詢醫療保健專業人員。想要完全仰賴補充適應原就達到完全的健康，還是不可能的，建議大家還是要透過多元管道，例如運動放鬆身心、調整自律生活、飲食健康不偏食等，才有辦法讓自己體內的調節更完善。
