便祕要吃什麼？4大類食物有助改善，腸道天天輕鬆
現代人飲食作息不正常，經常有腸道方面的困擾，因為每個人天生的腸道蠕動速動、飲食生活習慣等諸多因素，一天排便的次數也不同，醫師表示：只要1天有排便1～3次或者3天1次都算合理正常，如果一周排便次數低於3次，排量少、排便困難就是有便祕。
►為何會引起便秘呢？不單是僅有便祕而已，有些人甚至會感受到腹脹、腹痛、食慾不振、排便不順，甚至會長痘痘，心情也受影響。
導致的原可能有以下6種：
• 飲食缺乏纖維質，腸道蠕動慢
• 飲水不足，造成糞便乾硬
• 運動缺乏，腸道蠕動功能下降
• 精神壓力
• 年長者消化系統退化，蠕動功能下降
• 服用藥物副作用
“王心眉中醫師也指出：腸胃蠕動和吃進去的食物最有關聯，可多吃一點纖維質，大便會順暢一些。例如：燕麥、黑棗、李子、木瓜、莓果、奇異果、奇亞籽、地瓜葉等。”
►纖維質一直吃還是便祕？因為水喝不夠：
有些人吃了很多纖維質，還是一樣大不出來，這跟喝多少水有關係。纖維質與水分有互相牽引的作用，纖維質吸收水分會膨脹，使糞便體積增大，幫助腸道蠕動。如果吃進過多的纖維質，卻沒有同步補充足夠的水分，纖維質就會變得又乾又粗，反而會出現便祕的反效果。
►4類食物幫助排便通順：
• 高纖食物：
如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥，這些食物中的水溶性纖維可以軟化糞便，並且幫助腸道蠕動，有效預防便秘。
• 高鎂食物：
如香蕉、腰果、杏仁、核桃、花生、糙米，研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用，適當攝取可以幫助排便順暢。
• 發酵食物：
如泡菜、納豆、味噌、優酪乳，這類食物有乳酸菌，可以調整腸道中細菌的數量，幫助腸道消化作用，但這類食物通常鹽分或糖份較高，要適量食用。
• 含寡糖食物：
如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜，寡糖可提供腸道有益菌的生長，幫助人體提升免疫力，維持腸道健康，寡糖也具有類似水溶性纖維的作用，幫助腸道蠕動，減少便秘的發生。
